カロリー計算機
1日のカロリー必要量を計算
カロリー計算機 の使い方
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1日のカロリー必要量を計算する理由
カロリーはエネルギーの単位です。体は基本機能（呼吸、血液循環、細胞修復）だけで毎日一定量を必要とし、身体活動のために追加で必要です。自分のニーズを知ることは科学的根拠に基づく食事管理の基礎となります。
- 体重減少：TDEE（総エネルギー消費量）より1日500kcal少なくすると、週約0.5kgの脂肪減少につながります。より大きな制限は筋肉量の損失と代謝の低下を招くリスクがあります。
- 筋肉量の増加：TDEE比200〜500kcalの余剰カロリーと筋力トレーニングの組み合わせで、脂肪蓄積を最小限に抑えながら筋肥大を促進します。
- 体重維持：TDEEのレベルで食べると現在の体重を維持します。活動量が多い日は多くのエネルギーが必要です。
- 食事計画：1日のカロリー目標を食事と間食に分配します。厚生労働省の食事摂取基準と日本食品標準成分表に基づいた食事計画に役立てられます。
- 栄養管理：管理栄養士や栄養士がBMR/TDEEを特定の健康課題を持つ患者の臨床栄養計画の出発点として使用します。
BMRとTDEE：基礎代謝量（BMR）は完全な安静状態で燃焼するカロリーです。生命を維持するだけのカロリーです。TDEE（Total Daily Energy Expenditure）はBMRに活動係数を掛けます：座業（×1.2）、軽い活動（×1.375）、中程度（×1.55）、活発（×1.725）、非常に活発（×1.9）。
Frequently Asked Questions
ミフリン・セントジョー式とハリス・ベネディクト式、どちらが正確ですか？
ミフリン・セントジョー式（1990年）は現代の人口に対してより正確とされています。日本人のデータに基づいた式ではないため、日本人への適用には誤差が生じる場合があります。体組成データがある場合はカッチ・マカードル式が最も正確です。
TDEE計算はどのくらい正確ですか？
TDEE計算ツールは±20%程度の精度の推定値を提供します。活動係数が主なエラー源で、人は活動量を過大評価する傾向があります。計算されたTDEEから始め、2〜3週間体重を追跡して現実が予測と乖離していれば調整してください。
食べる量を減らすことは常に体重減少につながりますか？
長期的には常にそうとは限りません。長期のカロリー制限に体が適応し、基礎代謝が下がります。食事の休憩期間と筋力トレーニングによる筋肉量の維持が代謝を保つのに役立ちます。
三大栄養素とカロリーの関係は？
タンパク質：4kcal/g。炭水化物：4kcal/g。脂質：9kcal/g。アルコール：7kcal/g。厚生労働省の食事摂取基準では、エネルギー産生栄養素の目標量は炭水化物50〜65%、脂質20〜30%、タンパク質13〜20%です。
運動で消費したカロリーを食べ戻すべきですか？
TDEEの計算方法によって異なります。運動を既に含む活動係数を使った場合、追加カロリーは不要です。座業ベースのTDEEを基準にして運動を追加する場合、消費カロリーの一部を食べることで過度な不足を防ぎパフォーマンスと回復を維持できます。
カロリー計算ツール vs マクロ計算ツール vs 食事記録アプリ
カロリー計算ツールは1日のエネルギー必要量を推定します。目標の数値です。マクロ計算ツールはこの合計をタンパク質、炭水化物、脂質のグラムに分配します。食事記録アプリ（あすけん、カロミル、MyFitnessPalなど）は食べた食事を記録して目標と比較します。計算ツールは目標を設定し、アプリは進捗を追跡します。本格的な食事管理には3つを組み合わせて使うのが効果的です。