Calculadora IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal y peso ideal
Cómo usar Calculadora IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tu rango de peso ideal. Unidades métricas e imperiales. Calculadora gratuita.
¿Para qué se usa el IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta de cribado que usa la altura y el peso para evaluar si una persona se encuentra en un rango de peso saludable. Se usa ampliamente en salud pública, entornos clínicos e investigación —aunque tiene limitaciones bien documentadas.
- Cribado sanitario: Los médicos usan el IMC como evaluación inicial rápida del riesgo relacionado con el peso. Un IMC alto se asocia con mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres.
- Estadísticas de salud pública: El IMC permite el seguimiento de la obesidad a nivel poblacional y las decisiones políticas sin mediciones individuales de composición corporal.
- Seguimiento personal de la salud: Controla los cambios de peso a lo largo del tiempo en relación con la altura —más informativo que el peso por sí solo.
- Objetivos de fitness: Establece objetivos de peso basados en un rango de IMC saludable, entendiendo que la masa muscular es más densa que la grasa.
Categorías de IMC (OMS): Menos de 18,5 = bajo peso. 18,5-24,9 = peso normal. 25-29,9 = sobrepeso. 30 o más = obesidad. Estos umbrales se desarrollaron a partir de estudios principalmente en poblaciones europeas y pueden no ser óptimos para todas las etnias.
Frequently Asked Questions
¿Es el IMC una medida precisa de la salud?
El IMC es una herramienta de cribado útil a nivel poblacional pero tiene limitaciones significativas para los individuos. No distingue entre masa grasa y masa muscular —un atleta muy musculado puede tener un IMC de 'sobrepeso' con baja grasa corporal. Tampoco mide la distribución de la grasa; la grasa visceral (alrededor de los órganos) es más perjudicial que la grasa subcutánea.
¿Cuál es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa corporal?
El IMC se calcula solo a partir de la altura y el peso —es una estimación. El porcentaje de grasa corporal mide la proporción real de masa grasa respecto a la masa corporal total, medido por DEXA, pesaje hidrostático o bioimpedancia eléctrica. El porcentaje de grasa es más preciso pero requiere equipamiento especializado.
¿Deben los niños usar la misma tabla de IMC que los adultos?
No. El IMC de los niños se interpreta de forma diferente —se representa en gráficas de crecimiento específicas por edad y sexo y se expresa como percentil. Un IMC saludable para un adulto de 35 años puede ser elevado para un niño de 10.
¿Afecta el origen étnico a la interpretación del IMC?
Sí. Las investigaciones sugieren que las poblaciones asiáticas tienen mayores riesgos de salud a valores de IMC más bajos. La OMS ha propuesto umbrales ajustados para poblaciones asiáticas: sobrepeso en 23 (frente a 25) y obesidad en 27,5 (frente a 30).
¿Cuál es el rango de IMC más saludable?
El rango saludable estándar es 18,5-24,9. Las investigaciones sobre longevidad sugieren que la menor mortalidad se asocia con un IMC de 22-23 para la mayoría de adultos. Un IMC ligeramente superior a 25 puede asociarse con menor mortalidad en adultos mayores —conocido como la 'paradoja de la obesidad'.
IMC vs índice cintura-altura vs porcentaje de grasa vs perímetro de cintura
El IMC es el más sencillo de calcular —solo altura y peso. El perímetro de cintura (más de 88 cm en mujeres, 102 cm en hombres indica alto riesgo) mide directamente la grasa abdominal —mejor predictor de enfermedad metabólica que el IMC. El índice cintura-altura (cintura/altura < 0,5 es el objetivo saludable) se considera más preciso que el IMC en todas las etnias. El porcentaje de grasa corporal mediante DEXA es el estándar de oro pero costoso. Para el seguimiento cotidiano, el IMC es un punto de partida razonable —úsalo junto con la medida de la cintura.